Jak zaakceptować to, że ktoś nas odrzuca i nie chce z nami nawiązywać relacj?

Często w gabinecie słyszę to pytanie a zaraz za nim kolejne: Jak zaakceptować to, że ktoś mnie nie wybiera na speed datingu? Jak zaakceptować to, że to boli gdy ktoś nie odzywa się długo, tylko wtedy kiedy czegoś ode mnie potrzebuje? – i wiele innych. Odrzucenie na speed datingu, podobnie jak w innych sytuacjach, może być trudnym doświadczeniem, ale z psychologicznego punktu widzenia warto spojrzeć na nie jako na naturalny element interakcji społecznych, a nie osobistą porażkę. Aby sobie z tym lepiej radzić pamiętaj:

• Nie traktuj tego osobiście: Speed dating to szybka forma poznawania innych, często oparta na pierwszym wrażeniu, które nie zawsze oddaje naszą prawdziwą wartość czy osobowość. Odrzucenie nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak – może być wynikiem różnych czynników, które nie mają nic wspólnego z Tobą.

• Zrozum różnorodność preferencji: Ludzie mają różne upodobania, a to, że ktoś Cię nie wybrał, nie oznacza, że nie jesteś wartościowy. Każdy z nas szuka czegoś innego, a brak dopasowania nie oznacza braku atrakcyjności czy wartości. To naturalne, że nie każdy będzie do siebie pasował.

• Przypomnij sobie swoje cele: Udział w speed datingu to szansa na poznanie wielu nowych osób w krótkim czasie, ale nie każda rozmowa musi prowadzić do głębszej relacji. Ważne, aby skupić się na poznawaniu siebie i odkrywaniu, czego szukasz, a nie na natychmiastowym sukcesie.

• Traktuj to jako doświadczenie rozwojowe: Każda interakcja to okazja do nauki – zarówno o innych, jak i o sobie. Zastanów się, czego dowiedziałeś się o swoich preferencjach lub o tym, co sprawia, że czujesz się pewniej. Tego typu doświadczenia mogą budować Twoją odporność emocjonalną i rozwijać umiejętności interpersonalne.

• Skup się na pozytywach: Przypomnij sobie inne interakcje czy doświadczenia, które były dla Ciebie pozytywne. Ważne, aby nie oceniać swojej wartości na podstawie jednej sytuacji. Masz wiele do zaoferowania, a odrzucenie przez jedną osobę nie definiuje Twojej wartości.

• Praktykuj współczucie dla siebie: W momentach odrzucenia łatwo wpaść w pułapkę samokrytyki. Zamiast tego, postaraj się być dla siebie wyrozumiały. Praktyka współczucia dla siebie, czyli traktowanie siebie tak, jak traktowałbyś bliską osobę, która zmaga się z trudnym doświadczeniem, może pomóc Ci złagodzić negatywne emocje.

Odrzucenie jest naturalną częścią procesu poznawania innych ludzi. Ważne, aby nie pozwolić mu wpłynąć na Twoje poczucie własnej wartości. Speed dating to jedna z wielu dróg do budowania relacji, a każda nowa okazja przynosi nowe możliwości.

A co ma z tym wspólnego Akceptacja? Wszystko się sprowadza do tego aby zaakceptować AKCEPTACJĘ jako część życia. A to nie jest łatwe. 

Akceptacja to trudny, ale ważny element pracy nad sobą. W psychoterapii, zwłaszcza opartej na podejściu akceptacji i zaangażowania (ACT), uczymy się, że akceptacja nie oznacza zgody na nieprzyjemne rzeczy, ale raczej gotowość, by pozwolić im istnieć bez próby walki z nimi czy unikania ich. Aby zaakceptować akceptację warto przyjrzeć się kilku strategiom, które mogą w tym pomóc:

1. Zrozumienie swoich uczuć

Gdy ktoś cię nie wybiera na speed datingu, czy gdy bliska osoba odzywa się tylko wtedy, kiedy czegoś potrzebuje, pojawia się ból, rozczarowanie, złość czy smutek. Akceptacja zaczyna się od uznania tych emocji, a nie od ich tłumienia. Możesz spróbować zauważyć te uczucia, powiedzieć sobie: „To jest smutek” albo „Czuję ból” – bez oceniania ich jako złe czy niechciane. Jeżeli czytałeś/-łaś mój wpis na temat emocji, na pewno wiesz, że emocje są po coś i są ważne. Każda z nich.

2. Oddech jako narzędzie

Ćwiczenie oddechowe może być pomocne, kiedy pojawiają się trudne emocje. Skupienie się na powolnym, głębokim oddechu pomoże ci być obecnym/-cną w danej chwili z emocjami, zamiast ich unikać. Kiedy pozwolisz im być, zaczną się wyciszać wraz z oddechem. Pamiętaj, że te uczucia są tymczasowe – nie musisz natychmiast ich zmieniać ani naprawiać.

3. Zmiana narracji

Często nasz ból wynika nie tylko z tego, co się wydarzyło, ale z naszej interpretacji tego zdarzenia. Możesz próbować zauważyć, jakie myśli pojawiają się w takich sytuacjach: „Nie jestem wystarczająco dobry–a”, „Zasługuję na więcej”. Spróbuj zauważyć te myśli tylko jako myśli, a nie fakty. W ACT mówimy o tworzeniu dystansu do myśli, czyli de-fuzji poznawczej – to pomaga złagodzić ich wpływ na nas.

4. Empatia dla siebie

Czasem ból w sytuacjach, gdy ktoś cię odrzuca, jest związany z oczekiwaniami wobec siebie. Możesz spróbować być dla siebie życzliwym i zrozumieć, że to naturalne, że ból się pojawia. To, że ktoś cię nie wybiera, nie oznacza, że coś z tobą jest nie tak – może po prostu nie pasowaliście do siebie w tej chwili. Warto spojrzeć na siebie z czułością, jak na kogoś, kto zasługuje na wsparcie, a nie na krytykę.

5. Ćwiczenie cierpliwości wobec siebie

Akceptacja to proces, który wymaga czasu. Ból nie zniknie od razu, ale z czasem może stać się mniej intensywny, jeśli przestaniesz walczyć z nim lub go unikać. Akceptacja nie oznacza rezygnacji – to pozwolenie sobie na odczuwanie emocji bez konieczności ich kontrolowania.

6. Znajdowanie wartości

Na głębszym poziomie, praca z akceptacją to również pytanie o to, co jest dla ciebie ważne w życiu. Czyli: co robisz pomimo trudnych emocji? Jeśli w relacjach jest dla ciebie ważna autentyczność, bliskość, możesz kontynuować te wartości, nawet jeśli czasem spotykasz się z odrzuceniem czy rozczarowaniem.

7. Ćwiczenie uważności

Praktyka uważności (mindfulness) to świetny sposób, aby nauczyć się akceptować teraźniejszość, bez prób jej zmiany. Uważność uczy nas bycia w danej chwili, niezależnie od tego, jakie emocje czy myśli się pojawiają. Możesz zacząć od kilku minut dziennie, skupiając się na swoim oddechu lub na tym, co czujesz w ciele, kiedy pojawia się ból czy smutek.

Jak sobie radzić z odrzuceniem na na speed datingu?

Kiedy ktoś cię nie wybiera, naturalnie możesz poczuć się zraniony. Spróbuj wtedy dać sobie przestrzeń na te uczucia, uznać, że to normalna reakcja, ale jednocześnie zapytać siebie, co teraz jest dla ciebie ważne. Może chodzić o to, by dalej być otwartym na relacje, nawet jeśli czasem spotkasz się z odrzuceniem.

Jak sobie poradzić z odrzuceniem w relacjach, gdzie ktoś odzywa się tylko wtedy gdy czegoś potrzebuje:

W takiej sytuacji warto zadać sobie pytanie, czego ty chcesz i potrzebujesz. Często akceptacja oznacza także uznanie własnych potrzeb i podjęcie działań, by dbać o siebie. Może to oznaczać postawienie granic lub rozmowę z tą osobą na temat tego, jak się czujesz.

Podsumowując:

Akceptacja nie oznacza pogodzenia się z bólem czy krzywdą na zawsze, ale pozwala ci dać sobie przestrzeń na uczucia, zamiast z nimi walczyć. Z czasem te emocje mogą stać się mniej intensywne, a ty będziesz w stanie skupić się na tym, co jest naprawdę dla Ciebie ważne. cdn.